البيض غذاء مغذي إلى حد ما وله سعر منخفض وعدد كبير من الفوائد. سنناقش اليوم بالتفصيل نظام البيض الغذائي لمدة 4 أسابيع ، ومراجعات عنه ، والقائمة ، بالإضافة إلى معلومات مفيدة أخرى حول هذه الطريقة لفقدان الوزن. لنبدأ مراجعتنا لهذا النوع من الطعام على الفور!
ما هو جوهر النظام الغذائي؟
أي شخص عاقل ، عند التفكير في النظام الغذائي الذي يجب استخدامه ، سيحدد ما إذا كان هناك أي فعالية لهذا النظام أو ذاك. العديد من المراجعات على حمية البيض لمدة 4 أسابيع إيجابية ، يمكننا القول أن نتيجة هذا النوع من النظام الغذائي رائعة. في غضون شهر ، يتخلص الناس من الكيلوجرامات المكروهة التي تمنعهم من عيش حياة طبيعية.
إذن ما هو جوهر هذا النظام الغذائي؟بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة بالتأكيد إلى أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات A ، B ، D ، E ، K. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج الذي تمت مناقشته اليوم على الكثير من الفوسفور والحديد والماء والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم ، بالإضافة إلى مواد أخرى مهمة ومفيدة لعمل الجسم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن كل بيضة دجاج تحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا ، وكمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية ، والتي لها تأثير مفيد على أداء الكائن الحي ككل.
جوهر النظام الغذائي الذي تمت مناقشته اليوم هو أنه لمدة شهر لا تحتاج إلى تناول أي شيء سوى البيض. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى استبعاد السكر والبطاطس والحلويات وغيرها من المنتجات الضارة من نظامك الغذائي. لذا فإن الجسم في حالة مجاعة من الكربوهيدرات لمدة شهر واحد ، لأنه يتلقى البروتين بشكل أساسي.
من المهم ملاحظة أنه عند تناول البيض ، يتلقى الجسم فيتامين H ، وتتمثل مهمته الرئيسية في تحفيز امتصاص الكربوهيدرات. عندما يتم الكشف عن نقص الكربوهيدرات في الجسم ، يبدأ البيوتين في معالجة المواد التي ترسبت في الأنسجة الدهنية. وبالتالي ، خلال هذا النظام الغذائي ، سيتم تكسير الدهون وتختفي الوزن الزائد الذي طالما حلمت به.
في المقالة نصف بالتفصيل قائمة حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، لكننا الآن سنتحدث عما يفكر فيه الخبراء حول هذا النوع من فقدان الوزن.
رأي خبراء التغذية والأطباء
الآن سنناقش ونتحدث عن حمية البيض لمدة 4 أسابيع. وانتبه أيضًا إلى المعلومات المفيدة الأخرى حول هذه الطريقة لفقدان الوزن. تجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية والأطباء العالميين ليس لديهم الكثير من الحماس تجاه حمية البيض. من المنطقي تمامًا أن يوصي كل خبير تغذية الناس بإنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي متوازن ، وسوف ينصحك بمراعاة السعرات الحرارية ، والحفاظ على التوازن بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد.
كما تفهم ، وفقًا للنظام الغذائي الذي تمت مناقشته اليوم ، يتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي ، لأنك تحتاج بشكل أساسي إلى تناول البروتين. وفقًا للأطباء ، في حالة عدم وجود كمية كافية من الدهون ، يتم تعطيل عمل الجهاز العصبي المركزي ، كما تنخفض مناعة الجسم.
نقص الكربوهيدرات في هذه الحالة محفوف بزعزعة استقرار نشاط الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض النشاط العقلي والقدرات البدنية ، ويصبح الجسم ببساطة مرهقًا.
أنت الآن تفهم رأي الأطباء وخبراء التغذية حول حمية البيض التي تستغرق 4 أسابيع ، والتي تعد مراجعاتها إيجابية في الغالب. تذكر أن مدة مثل هذا النظام الغذائي هي 4 أسابيع ، أي شهر ، لذلك من المحتمل تمامًا أن يؤثر نوع من عدم التوازن في كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم على صحتك.
موانع الاستعمال الرئيسية لحمية البيض
تعتبر الأنظمة الغذائية الحديثة خطرة جدًا على حياة الجميع ، لذلك لها موانع معينة. اليوم ، لا يمكن لأي شخص إنقاص الوزن ، لأن حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، والتي سنناقشها لاحقًا في المقالة ، بها عدد من موانع الاستعمال ، ولهذا السبب لا يمكن استخدامها.
تشمل موانع الاستعمال هذه العوامل التالية:
- حمل؛
- أمراض الجهاز الهضمي المزمنة والحادة.
- أمراض الكبد
- مرض كلوي؛
- أمراض البنكرياس.
- الأمراض المرتبطة بعمل نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم ؛
- التعصب الفردي للبيض.
لذلك ، ناقشنا موانع الاستعمال الرئيسية للنظام الغذائي الذي تمت مناقشته. إذا كنت لا تنتمي إلى أي من الفئات المذكورة أعلاه ، يمكنك البدء في فقدان الوزن بأمان باستخدام طريقة النظام الغذائي هذه. سوف يساعدك على التخلص من الأرطال الزائدة في وقت قصير - شهر واحد فقط.
المنتجات المعتمدة
في وقت سابق من هذه المقالة ، ذكرنا بالفعل أن نظام بروتين البيض لمدة 4 أسابيع له مراجعات إيجابية ، لكننا سنناقش آراء أكثر تفصيلاً للأشخاص الذين استخدموا هذه الطريقة بعد ذلك بقليل في هذه المادة.
الآن دعنا نتحدث عن الأطعمة التي يمكنك تناولها مع هذا النوع من الأكل ، وبعد ذلك بقليل سنتحدث عن الأطعمة الممنوع تناولها.
تشمل الأطعمة المسموح بها:
- لحم الديك الرومي والدجاج.
- بيض الدجاج؛
- الأسماك الخالية من الدهون ولحم البقر ولحم العجل ؛
- الخضر (أي باستثناء البطاطس) ؛
- الجبن والجبن الخالي من الدهون.
- الخضر.
- ثوم؛
- بصلة؛
- شاي بالليمون
- توابل لخلط السلطة.
- جريب فروت؛
- البرتقالي.
كما ترى ، فإن قائمة الأطعمة المسموح بها صغيرة جدًا ، لذا حتى لا تكسر هذا النظام الغذائي ، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد لمدة شهر!
قائمة أسبوعية
من المنطقي أن يكون لنظام البيض خصائصه الخاصة. من المهم ملاحظة أن الإفطار في الأسبوعين الأولين هو نفسه ثم تختار بنفسك الطبق الذي تريد طهيه على الإفطار والغداء والعشاء.
لذلك في الأيام السبعة الأولى ، تحتاج إلى تناول نصف حبة جريب فروت أو برتقالة في الصباح وبيضتين في شكل ما. يوم الاثنين ، يجب تناول نوع واحد من الفاكهة على الغداء ، ويسمح بتناول اللحوم المخبوزة أو المسلوقة على العشاء. يوم الثلاثاء ، قم بإعداد دجاجة مخبوزة أو مسلوقة على الغداء وتناول الخبز المحمص و 2 بيضة وسلطة خضروات وجريب فروت على العشاء. يجب أن يبدأ الغداء يوم الأربعاء بالجبن قليل الدسم والطماطم وقطعة من الخبز المحمص ، ويجب أن يكون العشاء مخبوزًا أو مسلوقًا.
يوم الخميس ، لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل فواكه من صنف واحد ، وللعشاء ، تطبخ اللحم والسلطة. يوم الجمعة ، في منتصف النهار ، تحتاج إلى طهي بيضتين ، وخضروات مسلوقة ، وللعشاء يخنة سمك ، وتناول برتقالة وسلطة.
يوم السبت ، يجب تحضير اللحوم المسلوقة أو المخبوزة على الغداء ، وتناول اللحوم مع السلطة على العشاء. تناول الخضار المطبوخة والبرتقالية يوم الأحد ، وتناول الدجاج والطماطم على الغداء ، وتناول الخضار المطبوخة مرة أخرى على العشاء.
السبعة أيام القادمة
عند مناقشة حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، وخطة وجبات مفصلة ومعلومات أخرى ، يجب أن نتذكر أن الأيام السبعة الثانية من النظام الغذائي المدروس ستكون تمامًا مثل الأسبوع الأول من حيث وجبة الإفطار. في وجبة الإفطار ، يجب تناول نصف برتقالة أو جريب فروت وبيضتين طوال الأسبوع.
بالنسبة للغداء ، يومي الاثنين والثلاثاء متشابهان: يجب أن تأكل كلا من اللحم والسلطة. في اليوم الأول من الأسبوع ، أعد لنفسك بيضتين ، برتقالة وسلطة على العشاء ، ويوم الثلاثاء للعشاء ينصح بتناول بيضتين وجريب فروت. يجب أن يكون الغداء يوم الأربعاء عبارة عن لحم ومخللات ، والعشاء برتقالة واحدة وبيضتان مسلوقتان.
بالنسبة ليوم الخميس ، في مثل هذا اليوم من الأسبوع لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى تناول بعض الجبن قليل الدسم والخضروات المسلوقة والبيض المخفوق. في نهاية اليوم ، تقوم بطهي بيضتين إضافيتين من بيض الدجاج. يوم الجمعة ، يجب أن تتكون وجبة الغداء من سمك مطهي أو مسلوق ، والعشاء - بيض (سيفي اثنان). يوم السبت ، يجب أن يكون الغداء برتقالة مع بعض اللحوم ، وبالنسبة للعشاء يمكنك عمل سلطة فواكه. في منتصف بعد ظهر يوم الأحد ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع برتقالة أو دجاج أو طماطم أو خضروات مسلوقة. يجب أن تأكل نفس الشيء على العشاء!
الأسبوع الثالث من فقدان الوزن
سنناقش اليوم بالتفصيل قائمة مفصلة لنظام حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، والتي ستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن والحصول على النتائج التي تريدها. لذلك ، في يوم الاثنين من الأسبوع الثالث ، يجب أن تأكل الفاكهة ، باستثناء الممنوعة ، والتي سنتحدث عنها لاحقًا. يُسمح لك يوم الثلاثاء بتناول الخضار المطبوخة ويوم الأربعاء يُسمح لك بتناول جميع الأطعمة المسموح بها.
يجب أن يتكون اليوم الرابع من الأسبوع الثالث من خضار مسلوق أو سلطة أو سمك مطهي أو مسلوق. يوم الجمعة يجب تناول الخضار واللحوم والدجاج. أما يوم السبت ، فخصص يومًا تأكل فيه نوعًا واحدًا من الفاكهة. كرر وجبات السبت يوم الأحد.
قائمة الأسبوع الرابع
الأسبوع الأخير من حمية بروتين البيض هو الأكثر مسؤولية ، لأنه بعد 7 أيام يمكنك بالفعل رؤية النتيجة النهائية لخسارة وزنك.
لذلك عليك تناول جريب فروت يوم الاثنين ، 150-200 جرام لحم أو ربع دجاجة ، ثلاثة خيار ونفس عدد الطماطم ، وزوجين من الخبز المحمص ، وكذلك التونة المعلبة ، ولكن تأكد من أنها خالية من الزيت. .
يوم الثلاثاء ، يجب أن تأكل 150-200 جرام من اللحم مرة أخرى ، وثلاثة أنواع من الخيار ونفس العدد من الطماطم ، والعديد من الخبز المحمص ، والكمثرى أو التفاح ، والبرتقال أو 20 جرام من البطيخ.
حتى يوم الأربعاء ، في مثل هذا اليوم من الأسبوع ، يجب أن تأكل 30 جرامًا من الجبن أو الجبن قليل الدسم وخيارين وطماطم ونخب واحد و 200 جرام من الخضار المسلوقة وبرتقالة واحدة.
يجب أن يمثل اليوم الرابع من الأسبوع الرابع المنتجات التالية: جريب فروت واحد ، خياران ، 3 طماطم ، 1 توست ، نصف دجاجة.
يوم الجمعة ، حسب رجيم البيض لمدة 4 أسابيع ، يجب تناول ثلاث طماطم و 2 بيضة وبرتقالة وخس.
تناول يوم السبت 700 جرام من الدجاج ، و 150 جرامًا من الجبن أو الجبن ، وكوب من الكفير ، وخيارين ، وطماطم ، وقطعة توست وجريب فروت.
في يوم الأحد ، الأسبوع الأخير من رجيم البيض ، تحتاج إلى تناول 30 غرامًا من الجبن ، وعلبة من التونة المعلبة بدون زيت ، و 200 غرام من الخضار المسلوقة ، وخياران وطماطم ، وجريب فروت ، وخبز محمص أيضًا.
كما يمكنك أن تفهم ، فإن قائمة حمية البيض هذه موصوفة بمزيد من التفصيل خلال الأسبوعين الأولين ، وبعد ذلك سيكون عليك أن تختار بنفسك ما تأكله على الإفطار والغداء والعشاء.
ما هي خيارات النظام الغذائي المتوفرة؟
حتى الآن ، هناك عدد كبير من الاختلافات في النظام الغذائي التي تمت مناقشتها. نحن نتحدث عن حمية البروتين والبيض ، حمية ماجي وغيرها الكثير. في الأساس ، في هذه الحالة نتحدث عن نفس الطريقة لفقدان الوزن ، المصممة لمدة شهر واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد مثل هذا النظام الغذائي على التفاعلات الكيميائية للجسم ، مما يجعل من الممكن فقدان تلك الكيلوجرامات الزائدة بعد 4 أسابيع.
يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أنه على الرغم من أن النظام الغذائي يسمى البيض ، إلا أنه لا يمكنك تناول هذا المنتج فقط لمدة شهر. خلال هذا النظام الغذائي ، تدخل كمية متزايدة من البروتين إلى الجسم ، مما يؤدي إلى ضياع مخزون الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، في 3 و 4 أسابيع ، يتم تضمين كمية متزايدة من الأطعمة الأخرى المحتوية على البروتين مثل الأسماك واللحوم والدواجن في النظام الغذائي. وهذا بدوره ضروري لتوحيد النتيجة.
تذكر أنك إذا أهملت النصف الثاني من النظام الغذائي ، فمن المرجح أنك ستفقد النتيجة التي تمكنت من تحقيقها في أول أسبوعين من فقدان الوزن!
الفوائد الرئيسية للنظام الغذائي
سنناقش اليوم بالتفصيل حمية البيض لمدة 4 أسابيع والتي تحظى بشعبية ولها آثار جيدة. لذلك ، من بين المزايا الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أنك لن تتعذب من الجوع طوال اليوم ، لأن كمية كافية من المواد الضرورية تدخل الجسم. ميزة أخرى هي سهولة الطهي ، حيث أنه عليك فقط طهي البيض الخاص بك ، وإرسال الدجاج في الفرن للخبز ، وطهي الخضار ، على سبيل المثال. موافق ، كل هذا بسيط للغاية ، لذا فإن أي ربة منزل ، حتى أكثر ربات البيوت قذارة ، ستتعامل مع طريقة الطهي هذه!
ميزة أخرى لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي أنه من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، يمكن بالتأكيد بناء كتلة العضلات. لذلك فأنت لا تخسر وزنك فحسب ، بل تجد أيضًا الشخصية المثالية المدربة جيدًا. ميزة النظام الغذائي هي أيضًا نتائج مستقرة ، للحفاظ عليها تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح!
مساوئ التغذية بالبروتين
من المنطقي تمامًا أن يكون لحمية البيض لمدة شهر أيضًا عيوب ، والتي سنتحدث عنها بعد قليل. تشمل العيوب الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن حقيقة أنه في غضون شهر سيكون لديك مستوى مرتفع جدًا من الكوليسترول في الدم. نظرًا لحقيقة أنك تتناول قدرًا ضئيلًا من الكربوهيدرات ، تنخفض الكفاءة ، ويمكن أيضًا ملاحظة الخمول والتعب. أيضًا ، إذا فقدت الوزن بهذه الطريقة ، فاحذر من وجود عدد من المشكلات الصحية التي قد تظهر: الغازات ، والإمساك ، ورائحة الفم الكريهة ، والانتفاخ.
من الجدير بالذكر أيضًا أن حمية البيض لمدة 4 أسابيع خالية من القهوة ، وتتطلب التزامًا صارمًا بخطة الوجبات ، وهي رتيبة إلى حد ما ، لذلك هناك خطر كبير من اندلاعك. وتجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات سيتعين عليك التخلي عن النشاط البدني المكثف بسبب قلة القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر مثل هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع على صحتك ويمكن أن تصاب بمشاكل خطيرة في المعدة. لذلك ، قبل استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه ، تأكد من الاتصال بأخصائي سيساعدك ويعطي إجابات لجميع أسئلتك.
نصائح مفيدة
سنناقش اليوم بالتفصيل حمية البيض لمدة 4 أسابيع بالإضافة إلى كل ما يتعلق بخيار إنقاص الوزن هذا. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل إعطاء الأفضلية للبيض المسلوق ، حيث يمتصه الجسم بشكل أفضل. لا تنس أن الحد الأقصى لمتوسط عدد البيض الذي يمكن تناوله في اليوم هو 4 قطع. أثناء فقدان الوزن ، من الضروري الحد من تناول الملح ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على النتيجة. ستساعدك النصائح المفيدة في تحقيق أقصى استفادة من حمية البيض وتجنب المفاجآت غير السارة.
إذا كنت تحب البيض المقلي ، فاجعله بدون زيت ، لكن تذكر أن الخبز هو أفضل طريقة لتحضيره. لاحظ أنك بحاجة لتناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم. يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن الوجبات الخفيفة مستبعدة من هذا النظام الغذائي ، ويجب أن يصل استهلاك الماء اليومي إلى 2 لتر على الأقل.
إذا اخترت حمية 4 × 4 بيضات ، فقلل من النشاط البدني. في هذه الحالة ، في الصباح ، يمكنك فقط ممارسة التمارين وزيارة المسبح والذهاب في نزهة على الأقدام. تذكر أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون له عواقب سلبية ويرهقك بشدة ، حيث لا تدخل الكربوهيدرات الكافية إلى الجسم.
ما لا يجوز أكله؟
تشمل الأطعمة المحظورة: المايونيز والمرق الغني والمعكرونة والمعجنات والحلويات والحبوب والسكر والبطاطس والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يجب تجنب الكحول واللحوم والبرسيمون والموز والكرز والمانجو والعنب والتين والأفوكادو والتمر ومنتجات الألبان الدهنية والعصائر والمشروبات الغازية والحلويات لمدة شهر. لا ينصح أيضًا بالعسل وصلصة الصويا والكاتشب.
القائمة رائعة للغاية ، فمن الأفضل طباعتها على الفور وتثبيتها على الثلاجة حتى لا تنسى أي شيء.
التقييمات والنتائج
تقييمات حمية البيض لمدة 4 أسابيع جيدة بشكل عام. تدعي بعض النساء أنهن تمكنا في شهر واحد من التخلص من 10-15 كجم ، لكن تذكر أنه لهذا عليك اتباع قواعد التغذية بدقة!
إذا لم تتمكن من تمزيق نفسك وتحمل هذا العذاب لمدة 4 أسابيع ، فستحصل على نتيجة سارة في شكل كيلوغرامات مفقودة. لا تنس أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، من الضروري الحفاظ على التغذية السليمة حتى لا تعود.
استمتع بفقدان الوزن!